গর্ভাবস্থায় মানসিক চাপ কমাবেন যে ভাবে

|

প্রথবার মা হওয়ার সময় অধিকাংশ নারী নানান দুশ্চিন্তা ও মানসিক চাপের মখোমুখি হন। শারীরিক পরিবর্তনের পাশাপাশি মানসিক পরিবর্তন বা উত্তেজনাও দেখা দেয় এই সময়ে।

দেখে নিন তার কিছু ছবি ঃ-

পর্যাপ্ত বিশ্রাম
imgmate.comsource: imgmate.com

পর্যাপ্ত বিশ্রাম

গর্ভবতী মায়ের শারীরিক ও মানসিক সুস্থতার জন্য পর্যাপ্ত বিশ্রাম আবশ্যক। কোনো কাজ না করেও যদি মানসিক ভাবে উদ্বিগ্ন থাকেন অথবা কিছু না কিছু নিয়ে চিন্তায় মগ্ন থাকেন তাহলে পর্যাপ্ত বিশ্রাম হবে না। শারীরিক মানসিক দুভাবেই বিশ্রাম নেওয়া প্রয়োজন। যারা কর্মজীবি নারী তাদের জন্য বিশ্রামের সময় বের করাটা একটু কঠিন। তাই কাজের ফাঁকেই বিশ্রামের সময় বের করতে হবে। অনেক নারী বিশ্রাম বলতে কেবল শুয়ে বসে সময় কাটানোকে মনে করেন। এটা ভুল ধারণা। বিশ্রাম বলতে বোঝায় স্বাভাবিক সব কাজের পাশাপাশি বিশ্রাম নেওয়াকে।

হালকা প্ররিশ্রম
imgmate.comsource: imgmate.com

হালকা পরিশ্রম
মা হতে যাওয়ার সময় স্বাভাবিক সকল কাজের পাশাপাশি মাতৃত্বকালীন শরীরচর্চা করা ভালো। এতে শরীর চনমনে থাকবে। ব্যথা সহ্য করার ক্ষমতা বাড়বে। তাছাড়া শরীরচর্চা করা হলে মন ভালো থাকে ও ঘুম ভালো হয়। তবে মনে রাখা প্রয়োজন, গর্ভাবস্থায় কোনোভাবেই ভারী বস্তু তোলা বা শরীর বেশি চাপ পড়ে এমন কোনো ব্যায়াম করা যাবে না। এটা মারাত্মক দুর্ঘটনা ঘটাতে পারে।

বাইরে যাওয়া
imgmate.comsource: imgmate.com

বাইরে যাওয়া

আমাদের দেশে এখনও অনেকে বিশ্বাস করেন যে, সন্তান সম্ভবা মায়ের বাইরে যাওয়া ঠিক নয়। এটা একদম ভুল ধারণা। গর্ভবতী মায়ের শারীরিক সুস্থতার জন্য বাইরের আলো বাতাসের প্রয়োজন। এতে পর্যাপ্ত অক্সিজেন পাওয়া যায়। ফলে শরীর ও মন ভালো থাকে। প্রতিদিন নিয়ম করে সকালে অথবা বিকালে বাইরে হাঁটতে গেলে শরীর সুস্থ থাকে ও মন ভালো থাকে। তাছাড়া নিয়মিত বেড়াতে গেলে একাকিত্ব কম লাগে ও মানসিক চাপ কমে।

আনন্দ করা
imgmate.comsource: imgmate.com

আনন্দ করুন

পছন্দ নয় এমন কোনো কাজ করবেন না। মোট কথা নিজের মনের উপর জোর দিয়ে কোনো কিছু করবেন না। ভালোলাগার একটা জগত গড়ে নিন। যা করতে ভালোলাগে তাই করুন। তবে অবশ্যই নিজের ও সন্তানের সুস্থতার কথা মাথায় রাখবেন।

নিজেকে সময় দিন
imgmate.comsource: imgmate.com

নিজেকে সময় দিন

পছন্দ নয় এমন কোনো কাজ করবেন না। মোট কথা নিজের মনের উপর জোর দিয়ে কোনো কিছু করবেন না। ভালোলাগার একটা জগত গড়ে নিন। যা করতে ভালোলাগে তাই করুন। তবে অবশ্যই নিজের ও সন্তানের সুস্থতার কথা মাথায় রাখবেন।

বিশেষজ্ঞের পরামর্শ
imgmate.comsource: imgmate.com

বিশেষজ্ঞের পরামর্শ

প্রথমবার মা হতে গেলে মনে নানা রকমের প্রশ্ন আসা স্বাভাবিক। যে কোনো প্রশ্নের উত্তর জানতে পরিবারের অভিজ্ঞ কারও পরামর্শ নিন। অথবা সার্বিক তত্ত্বাবধান ও পরামর্শের জন্য যে কোনো বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিতে পারেন। এতে দুশ্চিন্তা অনেকটাই কমে আসবে।








Leave a reply